Gula merupakan sumber energi cepat bagi tubuh, namun konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Banyak makanan sehari-hari ternyata mengandung kadar gula yang sangat tinggi, bahkan tanpa kita sadari. Berikut adalah beberapa makanan dengan kandungan gula tertinggi yang sebaiknya dikonsumsi secara bijak:
1. Minuman Bersoda
Minuman bersoda adalah salah satu sumber gula tambahan terbesar. Satu kaleng minuman soda (330 ml) bisa mengandung hingga 35 gram gula, setara dengan hampir 9 sendok teh. Konsumsi rutin dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan gangguan metabolik.
2. Permen dan Cokelat Manis
Permen dan cokelat yang kaya gula (seperti cokelat susu dan white chocolate) mengandung hingga 50–70 gram gula per 100 gram produk. Selain tinggi kalori, makanan ini minim nilai gizi.
3. Kue dan Pastry
Donat, croissant manis, dan kue bolu biasanya mengandung banyak gula dan lemak. Sebuah potong kue bisa memiliki 30–60 gram gula, tergantung bahan dan topping.
4. Sereal Sarapan Instan
Beberapa sereal sarapan, terutama yang ditujukan untuk anak-anak, mengandung hingga 40 gram gula per 100 gram. Meskipun diklaim “sehat”, banyak di antaranya memiliki gula tersembunyi.
5. Es Krim
Es krim, terutama varian dengan tambahan saus dan topping, bisa mengandung 20–30 gram gula per porsi (sekitar 1–2 scoop). Kandungan gulanya meningkat jika ditambahkan topping seperti caramel atau biskuit.
6. Minuman Energi dan Sport Drink
Meski terlihat sehat, banyak minuman energi dan olahraga mengandung 20–35 gram gula per botol. Ini hampir setara dengan minuman bersoda.
7. Yogurt Rasa Buah
Berbeda dengan yogurt tawar, yogurt rasa buah sering kali mengandung gula tambahan hingga 15–25 gram per cup. Padahal banyak orang menganggapnya sebagai makanan sehat.
Dampak Konsumsi Gula Berlebih
Konsumsi gula secara berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti:
- Kegemukan (obesitas)
- Diabetes tipe 2
- Kerusakan gigi
- Peningkatan risiko penyakit jantung
Tips Mengurangi Asupan Gula
- Baca label nutrisi sebelum membeli produk.
- Pilih makanan dan minuman tanpa tambahan gula.
- Kurangi konsumsi makanan olahan dan instan.
- Gantikan camilan manis dengan buah segar.